Богатырев Н.В. » 19 апр 2016, 04:44
Упражнения с баскетбольным мячом для одного спортсмена:
1. Отжимания на мяче. Кладем мяч на пол, опираемся на него ладонями и выполняем отжимания - кол-во - Ваше. Можно взять два мяча, соответственно кладем одну руку на один, другую на второй.
2. Бросок мяча об стенку в различных стойках, руки в защите перед грудью. Задача с небольшого расстояния сильно бросить мяч и быстро его поймать, не опуская вниз руки.
3. Бросок мяча об стену из положения ухода наклоном вниз. Встаем в стойку, левая нога впереди, корпус наклонен вправо вниз, мяч в обеих руках на уровне пояса. Резко распрямляясь, бросаем мяч, в основном используя правую руку. Быстро ловим его и мгновенно выполняем уход влево, не меняя стойки. Выполняем 20-50 раз и меняем ноги. Для усложнения все то же самое, но с движением вперед-назад.
4. Прыжковая смена - из положения для отжиманий, ноги на скамейке, руки на полу. Мяч между рук. Выполняем отжимание с резким подъемом и запрыгиванием руками на мяч. Следующее движение с мяча на пол.
5. То же самое, но используем два мяча. Мячи по бокам, запрыгиваем на один, затем на пол, затем на второй. Усложняем - с одного мяча на другой. Желателен помощник.